Dunia esports semakin menunjukkan eksistensinya sebagai cabang olahraga yang bukan hanya mengandalkan keterampilan strategi dan kecepatan tangan di depan layar, tetapi juga memerlukan ketahanan fisik. Para atlet esports kini tidak hanya berlatih bermain game selama berjam-jam, tetapi juga melakukan latihan fisik khusus agar tetap bugar dan mampu tampil konsisten di panggung kompetisi.

Banyak orang awam menganggap bahwa bermain game hanya soal duduk, menatap layar, dan menggerakkan jari. Padahal, bagi atlet esports profesional, stamina fisik dan kesehatan tubuh sangat menentukan kualitas permainan. Ketika tubuh lelah atau postur tidak terjaga, konsentrasi bisa menurun dan performa saat bertanding ikut terganggu.

Pentingnya Latihan Fisik bagi Atlet Esports

Durasi latihan esports bisa mencapai 8–12 jam per hari, terutama menjelang turnamen besar. Aktivitas ini berisiko menimbulkan berbagai masalah, seperti nyeri punggung, cedera pergelangan tangan, hingga sindrom mata lelah akibat menatap layar terlalu lama.

Latihan fisik menjadi solusi penting agar tubuh tetap seimbang. Selain meningkatkan kebugaran, latihan juga menjaga daya tahan tubuh, memperkuat otot yang sering digunakan saat bermain, serta meningkatkan aliran darah ke otak sehingga konsentrasi tetap terjaga.

Jenis Latihan Fisik yang Dilakukan Atlet Esports

Beberapa tim esports ternama di Indonesia dan dunia kini memiliki program khusus kebugaran yang dipandu oleh pelatih profesional. Berikut adalah rahasia latihan fisik yang sering dilakukan atlet esports:

1. Latihan Kardiovaskular

Jogging, bersepeda, atau berenang dilakukan untuk melatih daya tahan jantung dan paru-paru. Latihan ini penting agar tubuh tidak cepat lelah meski harus duduk berjam-jam. Rata-rata atlet esports menyempatkan diri berlari 20–30 menit setiap hari.

2. Latihan Kekuatan Otot

Meskipun tidak membutuhkan otot sebesar atlet angkat besi, pemain esports tetap perlu memperkuat otot inti (core), bahu, dan punggung. Latihan seperti plank, push-up, atau angkat beban ringan membantu menjaga postur tubuh dan mengurangi risiko cedera akibat duduk lama.

3. Latihan Fleksibilitas dan Peregangan

Yoga dan stretching menjadi bagian penting dari rutinitas latihan. Peregangan membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga kelenturan tubuh. Latihan ini juga efektif mencegah carpal tunnel syndrome atau masalah pergelangan tangan yang sering dialami gamer.

4. Latihan Mata

Mungkin terdengar sederhana, tetapi melatih mata juga penting. Atlet esports sering melakukan teknik 20-20-20 rule: setiap 20 menit menatap layar, mereka melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Ini menjaga kesehatan mata agar tidak cepat lelah.

5. Latihan Pernapasan dan Meditasi

Stres dan tekanan mental sering dialami atlet esports saat bertanding. Latihan pernapasan serta meditasi membantu mengontrol emosi, meningkatkan fokus, dan menjaga ketenangan di tengah permainan yang intens.

Pola Hidup Sehat yang Mendukung

Selain latihan fisik, gaya hidup sehat juga menjadi kunci. Atlet esports biasanya menerapkan:

• Pola makan seimbang, dengan mengonsumsi makanan bergizi seperti sayur, buah, protein tanpa lemak, serta cukup hidrasi.

• Tidur teratur, minimal 7–8 jam per malam, untuk memastikan otak bisa bekerja maksimal.

• Mengurangi konsumsi kafein berlebihan yang bisa menyebabkan jantung berdebar dan gangguan tidur.

Beberapa tim profesional bahkan bekerja sama dengan ahli gizi untuk menyusun menu harian khusus yang mendukung performa optimal pemain.

Testimoni Atlet Esports

Raka (23), pemain profesional dari tim esports Mobile Legends Indonesia, mengungkapkan bahwa latihan fisik membuatnya lebih tahan lama saat scrim (latihan tim).

“Dulu saya sering cepat capek dan kehilangan fokus setelah main 4–5 jam. Setelah rutin jogging dan gym ringan, stamina jauh lebih kuat. Bahkan pas turnamen bisa main sampai larut tanpa merasa drop,” katanya.

Hal serupa diungkapkan oleh Dini (21), atlet esports wanita yang aktif di turnamen PUBG Mobile.

“Stretching itu penting banget. Saya dulu sering sakit pergelangan tangan, tapi sejak rutin yoga, jarang kambuh. Sekarang lebih nyaman main dalam waktu lama,” ujarnya.

Dukungan Tim dan Organisasi

Banyak organisasi esports profesional kini sudah menyadari pentingnya aspek kebugaran. Mereka merekrut personal trainer, fisioterapis, bahkan psikolog untuk memastikan pemain siap secara fisik dan mental.

Program latihan biasanya dijadwalkan di sela-sela scrim. Ada yang melakukan sesi gym tiga kali seminggu, ada juga yang menambahkan latihan outdoor seperti futsal atau basket untuk menjaga kekompakan tim sekaligus kebugaran.

Dampak Jangka Panjang

Dengan rutinitas fisik yang baik, atlet esports tidak hanya tampil lebih konsisten di kompetisi, tetapi juga bisa memperpanjang karier mereka. Banyak pemain yang pensiun dini akibat cedera atau kelelahan fisik. Dengan perawatan tubuh yang tepat, risiko ini bisa ditekan.

Selain itu, gaya hidup sehat yang dijalani atlet esports bisa menjadi contoh positif bagi komunitas gamer secara umum. Bahwa bermain game bukan berarti meninggalkan kesehatan, melainkan bisa berjalan beriringan.